Վիտամին B-ն կենսական նշանակություն ունի առողջության և բարեկեցության համար։

 Ահա թե ինչու վիտամին B-ն պետք է լինի ձեր սննդակարգի մի մասը։

 1. Խթանում է էներգիայի արտադրությունը։

 Վիտամին B1 (թիամին), B2 (ռիբոֆլավին), B3 (նիասին), B5 (պանտոտենաթթու) և B7 (բիոտին) կարևոր դեր են խաղում սննդի էներգիան ադենոզին տրիֆոսֆատի (ATP) վերածելու համար՝ մարմնի էներգիայի արժույթը: Առանց այս վիտամինների, օրգանիզմը չի կարող արդյունավետորեն ածխաջրերը, ճարպերը և սպիտակուցները վերածել էներգիայի, ինչը հանգեցնում է հոգնածության և անտարբերության:

 2. Բարելավում է ուղեղի գործառույթը և հոգեկան առողջությունը։

 Վիտամին B6 (պիրիդոքսին), B9 (ֆոլաթթու) և B12 (կոբալամին) կարևոր նշանակություն ունեն ուղեղի առողջ աշխատանքի և մտավոր բարեկեցության պահպանման համար: Այս վիտամիններն օգնում են նեյրոհաղորդիչների արտադրությանը, ինչպիսիք են սերոտոնինը, դոֆամինը և GABA-ն, որոնք կարգավորում են տրամադրությունը, քունը և ճանաչողական գործառույթը: Թերությունները կարող են հանգեցնել այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը և ճանաչողական անկումը:

 3. Բարելավում է մաշկը, մազերը և եղունգները։

 Բիոտինը (B7) հաճախ կոչվում է «գեղեցկության վիտամին»՝ առողջ մաշկի, մազերի և եղունգների պահպանման գործում ունեցած դերի համար: Այն նպաստում է կերատինի՝ այս հյուսվածքների հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցի արտադրությանը, ինչպես նաև օգնում է ճարպերի նյութափոխանակությանը, որն անհրաժեշտ է մաշկի առողջության համար:

Վիտամին B-ի աղբյուրները 

 Դուք կարող եք ստանալ B վիտամիններ տարբեր սննդային աղբյուրներից.

B1 (թիամին): Ամբողջական ձավարեղեն, խոզի միս, ձուկ, հատիկաընդեղեն:
B2 (Ռիբոֆլավին): Կաթնամթերք, ձու, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն:
B3 (Niacin): թռչնամիս, ձուկ, ամբողջական ձավարեղեն, ընկույզ:
B5 (Պանտոտենաթթու): հավի միս, տավարի միս, կարտոֆիլ, վարսակ:
B6 (Պիրիդոքսին): Ձուկ, տավարի լյարդ, կարտոֆիլ, ոչ ցիտրուսային մրգեր:
B7 (բիոտին): Ձու, նուշ, քաղցր կարտոֆիլ, սպանախ:
B9 (ֆոլաթթու): տերևավոր կանաչ բանջարեղեն, հատիկներ, սերմեր, լյարդ:
B12 (Կոբալամին): Միս, ձուկ, կաթնամթերք, հարստացված հացահատիկ:

 Կարևորեք ձեր առողջությունը՝ B վիտամինները դարձնելով սննդակարգի մի մաս: